Утренняя зарядка – польза для здоровья и души
Многие люди жалуются на то, что чувствуют себя разбитыми по утрам и потом никак не могут прогнать сонливость на протяжении всего рабочего дня. Витамины, посещение докторов никак не помогают обрести бодрость тела и духа. Часто такое состояние появляется с приходом осени, знаменуя начало традиционной осенней депрессии.
Стоп! Пора положить этому конец! Начинаем делать утреннюю зарядку каждый день – долой лень и отговорки. Но начинать практиковать зарядку по утрам следует осторожно и без фанатизма. Главные правила: регулярность и умеренность. Зарядка должна помочь вам проснуться, а не перегружать организм до появления сильной боли в мышцах.
Утром, как следует, потянитесь в постели, плавно встаньте и пройдите в ванную комнату, умойтесь и можете приступать к выполнению зарядки. Любые физические упражнения во время проведения утренней зарядки должны быть плавными, без резких движений и торопливости. Сначала сделайте легкую растяжку всех групп мышц, чтобы избежать возникновения случайных травм.
После улучшения кровообращения можете приступать к основным движениям. Как правило, в комплекс упражнений по утренней гимнастике входят повороты головой и туловищем, махи ногами, различные наклоны и прочие легкие упражнения, позволяющие мягко укреплять мышцы, сердечно-сосудистую систему, суставы.
Со временем вы подберете те движения, которые вам больше всего понравятся. Не забывайте регулярно вносить новые элементы упражнений в свой традиционный комплекс утренней зарядки, чтобы препятствовать привыканию мышц к одним и тем же нагрузкам. Кроме того, выполняя регулярно утреннюю зарядку, вы забудете про сонливость по утрам, плохое настроение и осеннюю хандру, укрепите иммунитет и повысите работоспособность.
Это положительным образом отразится на вашем карьерном росте и личной жизни. Для усиления эффекта рекомендуется проводить утреннюю зарядку на открытом воздухе или балконе, заканчивая упражнения закаливающими процедурами. Утренняя зарядка должна занимать у вас не более 15 минут – этого времени вполне достаточно, чтобы вынести максимальную пользу из физических упражнений и не допустить переутомления.
Таким образом, чтобы привить себе полезную привычку делать утреннюю зарядку по утрам и подружиться с физкультурой, не требуется много свободного времени, а необходимо только желание изменить свою жизнь к лучшему и немного усердия.
