Правила утренней пробежки
Чтобы взбодриться и довести фигуру до того самого идеала, нет ничего лучше утренних парков и ветра в волосах.
До пробежки.
• Вставай каждое утро в одно и то же время – когда организм уже начинает привыкать к распорядку, в нужный момент сам выбрасывает в кровь гормон кортизол, повышает температуру и помогает проснуться. Спи в проветриваемой комнате, не ешь много вечером, не переживай перед сном (а то мышцы за ночь не смогут расслабиться) – как минимум не смотри ужастиков и не пей кофе.
• Лучше всего помогают взбодриться свет, движения и зарядка для сосудов (умойся ледяной водой).
• Не насилуй себя, если еле переставляешь ноги по утрам – совы с тем же эффектом бегают после учебы и работы.
• Не бегай, если хоть немного повышена температура. Если есть проблемы со зрением, опорно-двигательным аппаратом или сердечнососудистой системой, сначала беги за разрешением врача.
• Не ешь перед пробежкой, особенно сладкое, а то бег будет сжигать завтрак, а не жир. Лучше выпей маленькими глотками стакан воды, разбавленного сока, чая или кефира.
• Правильно выбери одежду – из натуральных тканей или специально разработанных для спорта (поглощающих пот) плюс кроссовки для бега и эластичный бюстгальтер.
• Заранее наметь маршрут подальше от проезжей части: легкие во время бега поглотят больше вредных веществ, чем обычно.
Во время пробежки.
Привыкни сначала к быстрой ходьбе в едином темпе, а потом начинай бегать по 2-10 минут. С каждым днем увеличивай время на 4-6 минут и доводи до желаемого (эйфория обычно наступает через полчаса). Бегать лучше не по асфальту, а по грунту, траве и даже любой пересеченной местности с препятствиями – такой бег называется фартлек.
• Тяжесть твоего тела должна равномерно распределяться на всю стопу: чуть согнув колени, сначала приземляешься на пятку, потом на носок.
• Руки согни под углом в 90-120°. Шею, плечи, руки максимально расслабь. Не сжимай губы.
• Дыши носом или так: носом – вдох, ртом – выдох. Если дыхания не хватает, значит, ты перешла со спокойного аэробного бега на анаэробный – бег с «кислородным долгом», требующий особенной выносливости и подготовки.
После пробежки.
• Если появилась одышка, переходи на шаг, а не останавливайся. Но вот если почувствуешь боль в сердце, головокружение или мушки запляшут перед глазами – домой.
• Перед тем, как закончишь пробежку постепенно снижай темп, потом просто походи, разминая руки и шею.
• Не ешь сразу после пробежки, сначала прими душ.
• Самые известные бегуньи – Мадонна, Хайди Клум, Рене Зельвегер, Риз Уизерспун, Виктория Бекхэм.
