Правила утренней пробежки

07.10.2012
Правила утренней пробежки

Чтобы взбодриться и довести фигуру до того самого идеала, нет ничего лучше утренних парков и ветра в волосах.

До пробежки.

• Вставай каждое утро в одно и то же время – когда организм уже начинает привыкать к распорядку, в нужный момент сам выбрасывает в кровь гормон кортизол, повышает температуру и помогает проснуться. Спи в проветриваемой комнате, не ешь много вечером, не переживай перед сном (а то мышцы за ночь не смогут расслабиться) – как минимум не смотри ужастиков и не пей кофе.

• Лучше всего помогают взбодриться свет, движения и зарядка для сосудов (умойся ледяной водой).

• Не насилуй себя, если еле переставляешь ноги по утрам – совы с тем же эффектом бегают после учебы и работы.

• Не бегай, если хоть немного повышена температура. Если есть проблемы со зрением, опорно-двигательным аппаратом или сердечнососудистой системой, сначала беги за разрешением врача.

• Не ешь перед пробежкой, особенно сладкое, а то бег будет сжигать завтрак, а не жир. Лучше выпей маленькими глотками стакан воды, разбавленного сока, чая или кефира.

• Правильно выбери одежду – из натуральных тканей или специально разработанных для спорта (поглощающих пот) плюс кроссовки для бега и эластичный бюстгальтер.

• Заранее наметь маршрут подальше от проезжей части: легкие во время бега поглотят больше вредных веществ, чем обычно.

Во время пробежки.

Привыкни сначала к быстрой ходьбе в едином темпе, а потом начинай бегать по 2-10 минут. С каждым днем увеличивай время на 4-6 минут и доводи до желаемого (эйфория обычно наступает через полчаса). Бегать лучше не по асфальту, а по грунту, траве и даже любой пересеченной местности с препятствиями – такой бег называется фартлек.

• Тяжесть твоего тела должна равномерно распределяться на всю стопу: чуть согнув колени, сначала приземляешься на пятку, потом на носок.

• Руки согни под углом в 90-120°. Шею, плечи, руки максимально расслабь. Не сжимай губы.

• Дыши носом или так: носом – вдох, ртом – выдох. Если дыхания не хватает, значит, ты перешла со спокойного аэробного бега на анаэробный – бег с «кислородным долгом», требующий особенной выносливости и подготовки.

После пробежки.

• Если появилась одышка, переходи на шаг, а не останавливайся. Но вот если почувствуешь боль в сердце, головокружение или мушки запляшут перед глазами – домой.

• Перед тем, как закончишь пробежку постепенно снижай темп, потом просто походи, разминая руки и шею.

• Не ешь сразу после пробежки, сначала прими душ.

• Самые известные бегуньи – Мадонна, Хайди Клум, Рене Зельвегер, Риз Уизерспун, Виктория Бекхэм.

Рейтинг статьи: 2423 просмотра
Автор: Алеся Визгалова


Оставьте комментарий

Оценка:



 

Мы ВКонтакте


Сейчас за окном