Массаж икроножных мышц
Ноги – это красота и здоровье всего тела. Именно поэтому к их состоянию следует с максимальной бережностью. Усталость ног и болезненные ощущения в области икроножных мышц известны практически каждому. Возникает это в результате длительных физических нагрузок на ноги, ходьбы на каблуках, недостаточного кровообращения, варикозной болезни ног, отложения солей и др. Чтобы устранить неприятные ощущения в ногах или предотвратить их появление, рекомендуют периодически делать массаж икроножных мышц.
Даже если материальных средств на массажный салон не хватает, можно самостоятельно, в домашних условиях, научиться выполнять массаж стоп и икроножных мышц. Чтобы добиться максимального расслабляющего эффекта, рекомендуется задействовать в процесс человека, осущесвляющего массаж. Это может быть массажист или просто член семьи. Если же такой возможности нет, массажировать мышцы можно и самостоятельно.
Желательно, использовать для массажа специальное масло. Процедура начинается с непосредственно нанесения масла на кожу ног, Растирать масло необходимо медленными глубокими движениями ладоней. Растирание должно длиться не менее 6-7 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. После растирания, переходят к поглаживанию.
Для получения более расслабляющего эффекта, следует принимать удобное положение (более приемлемое положение – сидя на кровати) и начинать поглаживание ног ладонями. Эти движения должны быть лёгкими, уменьшая силу воздействия при этом практически в два раза по сравнению с растиранием. Длительность данной процедуры составляет около 5 минут. Важным этапом массажа икр ног является разминание.
При этом следует сдавливать кожу в складки и распрямлять, с помощью пальцев и ладоней. Такие движения необходимо продолжать в течении 6-8 минут. После тщательного разминания применяют потряхивания мышц и ударный этап массажа икр ног. Потряхивания левой икры следует выполнять с помощью правой руки, и наоборот, правой икры – левой рукой. Ухватив мышцу двумя пальцами, начинают выполнять раскачивающие и потряхивающие движения из одной стороны в другую.
Ударная техника состоит в похлопывании ребром ладони или самой ладошкой по икрам. После перечисленных этапов, усиливающих кровообращение, следует обязательно успокоить мышцы с помощью очередного поглаживания. Все этапы массажа выполняются строго от пяток до коленей. Это важно, так как именно такое направление массажных движений улучшает лимфатический отток.
В конце процедуры массажа рекомендовано полежать в течение 15-20 минут. Желательно, чтобы помещение имело прохладную атмосферу. Это поспособствует получению максимального расслабляющего и успокаивающего эффекта.
