Каким спортом заняться для похудения?

В настоящее время значительная часть населения страдает избыточной массой тела. Похудеть с помощью одних диет невозможно. Избавление от лишнего веса должно основываться на комплексном подходе, включающем в себя диетическое сбалансированное питание, обильное питьё и специальные занятия спортом.

Заблуждением является, что для похудения подойдут любые виды спорта. Доказано, что наибольшее количество жира сжигается при сочетании силовых и кардионагрузок. Во время кардио-упражнений учащается дыхание и сердечный ритм, что способствует быстрому сжиганию калорий. Какие же виды спорта рекомендуют для похудения?

Одним из наиболее эффективных видов спорта, сжигающих жир и укрепляющих мышцы всего тела, является плавание. Считается, что это идеальный спорт для женщин, целью которых выступает не только похудение, но и избавление от целлюлита. Потоки воды улучшают циркуляцию лимфы и крови, повышают влажность кожи и способствуют повышению её упругости.

Перед плавательными упражнениями рекомендуют проводить упражнения для разогрева на суши. Это позволит избежать появления судорог в воде. Этот вид спорта благоприятно отражается на позвоночнике и опорно-двигательном аппарате. Не следует, также, плавать более двух часов в непрерывном режиме, т.к. в воде отсутствует потоотделение, и могут возникнуть проблемы с почками.

Другим, не менее эффективным видом спорта в плане похудения, является бег. Для достижения необходимого результата, следует бегать в небольшом темпе на длинные дистанции, соблюдая регулярность в занятиях. Бег в течение 40 минут способен сжигать от 500 до 700 калорий, в зависимости от наличия возвышенности на дороге. Основным правилом эффективного бега, является наличие удобной и качественной обуви для спорта.

Ежегодно, с наступлением тёплого времени года, мы видим на улицах большое количество велосипедистов. Велосипед – это не только транспортное средство, но и предмет для занятий физкультурой. Велоспорт не является лидером упражнений по сжиганию жира, но способен оказывать значительный эффект на такие проблемные зоны, как ягодицы и ноги.

Кроме того, велоспорт придаст стройности всему телу. Альтернативой поездкам на велосипеде выступают занятия на велотренажере.  Другими эффективными видами спорта для похудения могут быть танцы, аэробика, катание на роликах, теннис, футбол, гребля, лыжный и конный спорт.

Так какой же вид спорта рекомендуют врачи для похудения? Любые физические упражнения способствуют снижению массы тела, в большей или меньшей степени. Однако, выбор следует основывать на индивидуальном подходе по интересам, включающих кардионагрузки.