Каким спортом заниматься при беременности?
Спорт – это важная часть жизни большинства женщин. Поэтому с наступлением беременности, многие задумываются о возможности занятий спорта в этот период жизни, чтобы не потерять форму. Спорт не только возможен во время беременности, но и крайне необходим для правильной подготовки к родам и здоровья будущего малыша.
Физическая активность беременной способствует улучшению кровообращения, а также избежать появления застойных процессов у женщины и гипоксических явлений у плода. Какими же видами спорта врачи рекомендуют заниматься женщинам во время беременности, а какими запрещают? Основным правилом физической нагрузки является соответствие физической форме беременной.
Существуют виды спорта, категорически противопоказанные для применения во время беременности. Особенно это тот спорт, который имеет повышенную вероятность травматизма, сотрясений и переохлаждений. Запрещаются подъём тяжестей, прыжки, бег на длинные дистанции, ныряния в воду, катания на горных и водных лыжах, верховая езда, бокс, карате, и др.
Врачи рекомендуют беременным женщинам совершать ежедневно небольшие пешие прогулки, а также ходьба по лестнице вверх. Исключениями являются состояния угрозы выкидыша, когда предписывают постельный режим. Что касается полезных видов спорта для беременных, то основными из них являются плавание, занятия йогой, специальные гимнастические упражнения для беременных.
Плавание наиболее полезно, как для будущей мамы, так и для малыша. Известно, что во время беременности большая нагрузка приходится на позвоночник. Именно занятия плаванием позволят укрепить позвоночник, а также мышцы спины и груди. Помимо того, этот вид спорта улучшает кровообращение и способствует поддержанию в тонусе всего тела.
Йога занимает одно из первых мест, в списке рекомендованных видов спорта для беременных. При выполнении подобных физических упражнений немаловажное значение уделяется дыхательным движениям и полному расслаблению тела. Таким образом, занятия йогой благотворно влияют как на развитие плода, так и на подготовку к самому родовому процессу.
Существует также, специально разработанный, комплекс упражнений гимнастики для беременных. Такая гимнастика направлена на тренировку дыхания и улучшения кровообращения, укрепление тазовых мышц и мышц брюшного пресса, фиксирование осанки. Подобные физические нагрузки максимально подготавливают к родам,
Главное в спорте для беременных – это совмещение приятного с полезным, а также не переусердствовать с физическими нагрузками. Не стоит заниматься упражнениями, доставляющими дискомфорт или неприятные ощущения. А прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется посоветоваться с врачом женской консультации.
