Физические упражнения для гипертоников

01.06.2010
Физические упражнения для гипертоников

Гипертоники имеют много возможностей выбора видов спортивных занятии и регулирования уровни интенсивности повседневной активности. Необходимый уровень физических занятий, упражнения при гипертонии всегда должен определиться только индивидуально, в отношении каждого конкретного человека. Итак, прежде всего - осторожность при оценке повседневной активности. Она чаще всего оказывается утомительнее, чем это представляется на первый взгляд. Необходимо также осторожно подходить к оценке общей интенсивности спортивных занятий, прежде всего, когда вы делаете это посредством измерения скорости при беге или езде на велосипеде или длины дистанции во время плавания или похода.

Ограничения, подходят и гипертоникам, находящимся на медикаментозном лечении. Хотя воздействие препаратов, используемых при современном лечении гипертонической болезни, не связано с реакцией дыхания на физические нагрузки, реакция частоты сердечных сокращений на физические нагрузки, напротив, благодаря препаратам может быть отчетливо ограничена. Пациенты с тяжелыми формами гипертонии и/или получающие интенсивную лекарственную терапию, предписывающую, прежде всего, применение бета-блокаторов, нуждаются в индивидуальном определении интенсивности нагрузки. Уровень интенсивности в этом случае определяет только врач после тестирования пациента на велотренажере с эргометром.

Помимо интенсивности нагрузки необходимо правильно определить ее объем (количество и продолжительность тренировок). Каждая физическая нагрузка, в зависимости от интенсивности, приводит организм к утомлению, которое он должен преодолеть. Сам по себе уровень интенсивности не означает, что чем больше объем, тем больше эффект, но в первую очередь – тем больше утомление. Организму для восстановления необходимо время, и тем больше времени, чем менее он к этому привычен. Не только интенсивность, но и объем нагрузки должен быть не слишком велик для человека относительно неактивного или только начинающего заниматься спортом.

Приведенная ниже «эмпирическая формула» подходит только для относительно хорошо тренированных гипертоников, заболевание которых допускает дополнительные, самостоятельно контролируемые нагрузки. Лучшим индикатором приемлемости нагрузки, особенно при видах спорта, связанных с выносливостью, являются индивидуальные реакции организма на продолжительность напряжения, которые можно примерно определить по частоте пульса или дыхания. Желательная частота пульса, согласно эмпирической формуле, составляет:
• пульс во время тренировки = 180 минус возраст;
• отсутствие тяжелого дыхания.
Последнее означает, что во время тренировки вы можете переносить их, не задыхаясь. Обе формулы помогают установить правильную интенсивность нагрузки.

Рейтинг статьи: 6147 просмотров
Автор: fitodoktor.info


Оставьте комментарий

Оценка:



 

Мы ВКонтакте


Сейчас за окном