Почему нужно спать в темноте?

Человеческий  организм может функционировать нормально,  подчиняясь природным биоритмам. Они, в частности, предполагают,  что человек должен бодрствовать днем и спать ночью.  Все биохимические процессы способствуют этому. Так, в дневное время наша шишковидная железа вырабатывает так называемый «гормон удовольствия» – серотонин.

Именно он поддерживает хорошее настроение и дарит ощущение радости в жизни. Наступление темноты сигнализирует, что человеку нужно отдыхать. Тогда, на смену серотонину, начинает вырабатываться мелатонин. Этот гормон отвечает за спокойный сон и полное восстановление жизненно важных функций. 

Достаточное его количество в организме способствует омоложению клеток, нормальной работе сердца, иммунной и нервной системы. Если этого гормона не хватает, человек начинает страдать бессонницей, у него появляется беспричинное стрессовое состояние, которое приводит к сбою в работе всех органов.

 У мелатонина есть одна особенность. Он может вырабатываться только в полной темноте. Такое, казалось бы, простое условие с развитием прогресса человечеству становится  выполнять все труднее. Особенно это касается жителей мегаполисов. Их сон сопровождают неоновые огни реклам, уличные фонари, свет фар проезжающих машин и т.п.

Где же выход? Врачи рекомендуют перед сном одевать на глаза плотную черную повязку. Ведь важна не абсолютная темнота сама по себе, а реакция на нее сетчатки нашего глаза. При этом очень вредно зажигать свет среди ночи – выработка мелатонина сразу прекращается.

Наибольшее количество этого вещества продуцируется в организме с 12 до 2 часов.  В предутренний час в крови человека наблюдается наибольшая его концентрация. Вот почему страдают различными расстройствами любители засиживаться допоздна. Им не поможет позднее пробуждение, ведь мелатонин вырабатывается лишь в темное время суток.

Увы, не в наших силах повернуть вспять прогресс.  Но мы можем помочь организму пополнить запасы мелатонина. Важной составной его частью является аминокислота триптофан.  Употребление в пищу орехов, семечек, сыра твердых сортов, фасоли, яиц будет способствовать  пополнению ее запасов. А в таких продуктах как рис, помидоры, кукуруза, бананы мелатонин присутствует в готовом виде.

Искусственно снижать выработку этого гормона не стоит чрезмерным употреблением спиртных напитков, кофе и сигарет. Оптимальным режимом сна врачи называют время с 22 до 7 часов утра.