Как управлять своим настроением?
Вы можете расплакаться только от того, что начальник повысил на вас голос? Ваш день безнадежно испорчен, если с утра вы разбили любимую чашку? Вам надоело портить себе настроение подобными мелочами? Тогда пришло время заняться собой и научиться не расстраиваться по пустякам.
Существует несколько основных правил, которые могут помочь вам не обращать внимание, на подобные мелкие неприятные происшествия.
1. Разделяйте все события на те, которые действительно важны, и на те, о которых вы забудете уже через день. После любой неприятности просто подумайте, вспомните ли вы ее через день-два. Если не вспомните, тогда и говорить не о чем.
2. Если проблема, из-за которой вы расстроились действительно важная, то стоит обратить внимание на перспективу. Вместо того чтобы жалеть несчастного себя, бросьте все силы на ее решение. Представьте себе несколько сценариев развития событий и то, как вы будете действовать в каждом из них. Придумайте несколько основных решений. Это отвлечет вас.
3. Учитесь забывать. Все неприятные события, которые больше не влияют на вашу жизнь, оставляйте в прошлом. Так ли важно, что ваш руководитель вчера накричал на вас, если сегодня он хвалит вас за выполненную работу?
4. Отделяйте свое настроение от настроения других людей. Если в автобусе какая-то бабушка обругала вас нелестными словами, то это далеко не всегда значит, что вы в чем-то виноваты. Может у нее просто неудачный день. Вот она и пытается за чужой счет выбросить негатив. С начальником, друзьями и любимым человеком действует та же схема.
5. Во время ссоры, которая лично вам кажется бесполезной, представляйте перед собой прозрачный синий экран. Пусть в него ударяются все неприятные слова собеседника, даже не достигая вас. Главное в этот экран верить, видеть его перед собой и не давать любым фразам его обходить.
6. Если срочно хотите отвлечься от какой-то проблемы, перекройте ее чем-нибудь приятным. Можете сходить по магазинам, почитать хорошую книгу, посмотреть фильм. Только не стоит все неприятности заедать. А вот один любимый десерт после особенно трудного дня позволить себе не просто можно и нужно. Уверяйте себя, что такие маленькие праздники в вашей жизни гораздо важнее проблем.
7. От агрессии других чаще всего страдают воспитанные и сдержанные люди. А вот сами агрессоры получают от конфликтов моральное удовлетворение. Если вы не можете отнести себя к таким людям, а являетесь человеком культурным, то от бесполезных ссор лучше держаться подальше. В прямом смысле слова. Выйдите из автобуса, мысленно пожелав кричащему человеку удачи. Не попадайтесь на глаза злому начальнику. Пусть эти люди поднимают себе настроение не за ваш счет.
8. Если вы все же расстроились, то быстро взять себя в руки поможет стакан воды. Просто медленно выпейте его, представляя, что с водой уходит вся проблема. Сосредоточьтесь на процессе. Чувствуйте каждый глоток.
9. Когда вы находитесь в некомфортной ситуации, от которой не можете мгновенно избавиться, постарайтесь отвлечься. Для этого сосредоточьтесь на любом незначительном предмете. Внимательно рассматривайте рисунок на обоях, обивку кресла или забавные сережки человека напротив.
10. Расстраиваться из-за чужих замечаний обычно позволяет нам заниженная самооценка. Значит, стоит бороться с первопричиной. В интернете можно найти сотни различных методик и книг, которые обещают помочь человеку стать более уверенным в себе и менее мнительным. Воспользуйтесь ими.
11. После неприятных разговоров, если вы почувствовали себе некомфортно, стоит заняться делом, в котором вы профессионал. Можете вспомнить об одном из своих хобби или приготовить какую-нибудь вкусность на ужин для своего любимого. А если ничего не приходит в голову, то просто перед зеркалом вслух расскажите себе, какой вы замечательный и талантливый.
