Пейрафобия – страх публичного выступления

01.04.2015
Пейрафобия – страх публичного выступления

Пейрафобия – пожалуй, один из самых распространенных страхов. Начинается он еще в школе, когда нас просят выступить перед всем классом. Перед нашим бенефисом у нас: перехватывает дыхание, и случаются неконтролируемые панические атаки – приступы страха. Оказывается, у этого недуга есть научное наименование – пейрафобия – боязнь публичного выступления. 

Причины пейрафобии

• Мало практики публичных выступлений. Представьте: человек не то что редко выступает перед аудиторией, а его и к доске-то вызывают не так уж часто. Конечно, у него будет страх перед публичным выступлением, когда его слушают множество ушей и весь конус внимания глаз большого количества людей направлен исключительно в его сторону.

• Плохая подготовка. Если человек плохо владеет материалом, то, конечно, он будет бояться провала. Если человек хорошо подготовлен, то волнение проходит сразу же после начала действа. Совершенно неважно в эпицентре чего находится человек: игра на сцене или чтение научного доклада. Другое дело, если человек спотыкается на первом шаге. В этом случае темная вода паники его скрывает, и он в ней тонет.

• Издержки воспитания. Всем детям родители говорят, что кричать в общественных местах нельзя, да и вообще, любыми способами обращать на себя внимание – неприлично. И вот, когда наступает пора нам выступать, у нас то и дело проскальзывают мысли: «А может быть, я делаю что-то неприличное?» или «Да, мне и сказать, собственно, нечего». Если вы так думаете, то это вам «большой привет» от ваших ближайших предков.

• Воображение. Когда мы ждем чего-то страшно важного для себя, то нас одолевают страхи и сомнения. Для умелого и опытного оратора выступления перед публикой – это рутина, а для новичка – стресс, страдание и экзамен, поэтому начинающий властитель дум накручивает себя. Перед ним встают образы великих ораторов прошлого, смотрящие на него с укором. Конечно, это деморализует.  

После того как мы окинули взором причины, вызывающие страх публичного выступления, неплохо бы было упомянуть и о противоядии. Итак, как побороть страх перед аудиторией?

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Есть три основных способа справиться со своими комплексами. 

1. Практика, практика, практика. Тот, кто не выступает перед публикой часто, никогда не научится ею владеть, и уж тем более он не сможет контролировать себя, свои эмоции и чувства. Многие будущие преподаватели и ученые, и артисты, когда только начинали, жутко заикались и терялись перед публикой, потом практикуясь и совершенствуясь как ораторы и исполнители, они позабыли свои тревоги и страхи. Свой первый концерт перед большой аудиторией Булат Окуджава провалил и даже ушел со сцены. Так что, этот путь совсем не усеян розами, как кажется на первый взгляд.
2. Исчерпывающее знание о предмете выступления. Старина Дейл Карнеги, который, может быть, уже всем надоел своей популярностью, написал целую книжку о том, как стать первоклассным оратором. В ней он дал много дельных советов, но главный из них звучит примерно так: будь главным специалистом в своей теме, пусть у тебя будет очень много материала для доклада и еще больше. Казалось бы, банальная мысль, но очень важная. И о ней постоянно все забывают.
3. «Есть только этот момент». Это рекомендация навеяна буддизмом и монахами Шао-Линя. Когда они отрабатывают упражнения, то они находятся только в этом времени, только в этой секунде и главная задача – это сделать совершенное движение, отточить удар. Так и начинающий оратор должен освободиться от призраков великих ученых, заветов родителей, своего воспитания (в разумных пределах) и сосредоточиться только на одном – своем докладе или рассказе аудитории.

Нетрудно заметить, что эти способы борьбы со страхом образуют единый метод – «лекарство» от боязни публичных выступлений. Если вы будете постоянно практиковаться, хорошо готовиться к выступлениям и во время него сосредотачиваться только на том, что вы делаете в настоящее мгновение, к вам обязательно придет успех – лучшее противоядие от страха перед публичными выступлениями.

Рейтинг статьи: 1597 просмотров
Автор: психолог Валентин Мануковский


Оставьте комментарий

Оценка:



 

Мы ВКонтакте


Сейчас за окном