Диета балерин для похудения

В настоящее время существует множество методик для похудения. Кроме того, специально разработаны индивидуальные диетические программы для спортсменов и танцоров. Не исключением являются и балерины. Чтобы балерина имела красивую утонченную фигуру, а ее мышцы всегда находились в тонусе, ей необходимо  соблюдать специальные рекомендации в диете.

Основные правила диеты балерин

Жизнь балерины наполнена активной творческой деятельностью и огромными физическими нагрузками, поэтому ее питание должно быть максимально сбалансированным. Зачастую каждая участница балетной труппы имеет свою индивидуальную программу питания. Однако в диете балерин существует ряд общих особенностей и принципов.

1. Прием пищи должен соответствовать возникновению чувства голода. Важно, чтобы порции должны были малых размеров и содержали определенные продукты питания.
2. Рекомендовано, чтобы в рацион входили каши, такие, как овсянка, рис или гречка. При этом в каши не желательно добавлять соль и масло.
3. Диета балерин не должна исключать прием любимых блюд и продуктов. Однако при этом  не стоит пренебрегать правилом малых порций.
4. Пища не должна содержать усилителей вкуса, консервантов и большого количества жиров. Следует употреблять продукты, содержащие полезные микроэлементы и питательные вещества. Желательно, чтобы в рацион входили свежие овощи, фрукты, зелень, водоросли, грибы, нежирные сорта рыбы и другие морепродукты. Именно поэтому считается, что японская и китайская кухня наиболее подходят для балерин.
5. Правильное и достаточное употребление воды играет важную роль в диетическом питании. Желательно выпивать стакан воды за пол часа до приема пищи и еще стакан не раньше, чем через час после трапезы.
6. Важно соблюдать сбалансированность употребляемой пищи. Продукты должны содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, полезных микроэлементов и витаминов.
7. Обязательной составляющей рациона балерин должна быть обезжиренная молочная продукция.

Рацион дня диеты балерин

Чтобы питание балерины не повлекло за собой присоединение лишних килограммов, важно правильно выбирать продукты и сочетать их. Основную часть должна составлять углеводная пища, включающая каши, фрукты, овощи. Вместо хлеба следует употреблять диетические хлебцы. Белки также составляют весомую часть рациона балерин.

Ведь именно продукты, насыщенные белками способствуют укреплению мышечной массы. Правильным выбором будет куриное филе, нежирные сорта рыбы, молоко. Жиры также необходимы для организма, поэтому в небольшом количестве они все же должны присутствовать в продуктах питания. Рекомендовано салаты заправлять исключительно растительным маслом.

Пример меню диеты балерины

Меню балерины должно выглядеть приблизительно так.

Завтрак.100 г овсяной каши, свежие фрукты, хлебец, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак. Нежирный творожок или йогурт, стакан фруктового фреша;

Обед. Овощной суп или отварной рис с кусочком отварного нежирного мяса;

Полдник. Хлебец с кусочком сыра, яблоко, зеленый чай без сахара;

Ужин. Овощной салат, заправленный растительным маслом, кусочек тушеной нежирной рыбы.

Также не стоит забывать об употреблении воды между приемами пищи с соблюдением временных промежутков. Правильное диетическое питание поможет балерине не только иметь красивую фигуру, но и поспособствует достижению творческих успехов в карьере.

Статья подготовлена с использованием материалов сайта krasota-zdorove.com.