Фитнес, как метод борьбы с избыточным весом
За счет того, что большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, мы начинаем набирать лишний вес. Что же делать? Как этого можно избежать? Просто перестать есть? Нет, это не поможет, и если организм будет ослаблен, то эффекта от занятий фитнесом не будет. Поэтому прекращать есть не нужно, нужно просто откорректировать наше питание.
Главные стратегии борьбы с избыточным весом.
1. Питаться нужно осознанно – то есть, не тогда, когда пришло время, а тогда когда мозг послал импульс. Вам нужно полностью сосредоточиться на цвете, запахе, вкусе еды, а затем внимательно прислушаться к желудку. Если Вы будете «общаться» с ним, понимать чего он хочет, то кушать Вы станете гораздо меньше. Также очень помогает индивидуальная программа питания.
2. Есть нужно часто и понемногу. Необходимо ни в коем случае не пропускать приемы пищи, следить за размером своей порции, она должна быть не больше ладони, кушать нужно приблизительно каждые 3 часа – 5 раз в день и в Вашем рационе должны быть белки, полезные жиры и сложные углеводы (овощи, неочищенный рис, бобовые, крупы, фрукты).
3. Обязательно нужно завтракать. Завтрак должен быть плотным (желательно сложные углеводы, жиры и углеводы), нужно «сидеть» на низкожировой диете, хотя бы час в день заниматься фитнесом и взвешиваться каждую неделю.
4. Худеть помогает клетчатка. Она способствует замедленному усвоению углеводов. Где же ее взять? Рекомендация: приправлять клетчаткой обычные блюда, можно овощами либо порошком. Большое количество клетчатки содержится в кукурузных хлопьях, капусте, яблоках. Ешьте побольше клетчатки – и худейте с удовольствием.
5. Употреблять больше жидкости. Вода регулирует температуру тела, участвует в процессах пищеварения, поддерживает высокий мышечный тонус и влажность кожи, смазывает суставы. К каждой клеточке тела вода транспортирует глюкозу, кислород и питательные вещества. Вода – это жиросжигатель номер один. В скорости обмена веществ вода играет главную роль.
6. Ешьте много ярких фруктов и овощей. Ежедневно диетологи советуют съедать 5-9 порций овощей и фруктов. Яркие фрукты и овощи – являются естественными антиоксидантами. Они защищают клетки ДНК от повреждений, и не дают развиваться воспалительным процессам организма.
7. Нужно употреблять растительные жиры. Чем меньшее количество жиров Вы употребляете, настолько и замедляется жировой обмен. Поэтому полностью отказываться от жиров не стоит, так как они являются источником энергии.
8. Обязательно избавьтесь от стрессов, а то они мешают худеть. Больше отдыхайте, спите и ведите активный образ жизни.
Также читайте статью: Целлюлит: за что и как с этим бороться?!
